Uz novu jesenju rutinu istražujemo i negu za kožu iznutra. Kako da je nahranimo, oporavimo i zaštitimo posebno tokom hladnijih dana.

Svi znamo koliko koža voli negu iznutra u vidu ukusnih integralnih raznovrsnih obroka. Iako je ishrana bogata nutrijentima važna za zdravu, zategnutu kožu koja blista, ne možemo da kažemo da postoji samo jedna super namirnica kojom ćemo zadovoljiti sve potrebe kože.

Ključ je pre u dobro balansiranoj ishrani bogatoj voćem, povrćem, orašastim plodovima, semenkama, mahunarkama, hidrataciji i dobrim masnoćama. Ili što više boja u tanjiru, toplih, domaćih obroka spremljenih s ljubavlju.

Kako da nahranimo kožu iznutra

Vitamin C

Moćni antioksidant, vitamin C je posebno važan za stvaranje kolagena, podržava prirodnu snagu kože i pomaže joj da se izbori sa štetnim uticajem sredine, posebno sunčevih zraka.

Namirnice bogate vitaminom C čija sezona stiže s jeseni i zime su kivi, brokoli, kupus, prokelj, karfiol, spanać, paprika, citrusi, slatki krompir, nar.

Vitamin E

Još jedan snažan antioksidant vitamin E štiti kožu od prevremenog starenja, deluje protivupalno i pomaže da koža zadrži tonus, hidriranost i elastičnost. Poželjno ga je kombinovati sa vitaminom C za još bolju apsorpciju.

Vitamina E ima u mnogim namirnicama: bademu, suncokretu i suncokretovom ulju, maslinama i ekstra devičanskom maslinovom ulju, ulju od semenki bundeve, avokadu, kikirikiju, orasima, bundevi, spanaću, kiviju.

Cink

Cink takođe učestvuje u stimulaciji i izgradnji kolagena dok istovremeno pomaže koži da se regeneriše i zaceljuje štiteći je od prevremenog starenja i uticaja sredine.

Dobri izvori cinka su žitarice od celog zrna, jaja, semenke bundeve, sočivo, leblebija, crni pasulj, jogurt, indijski orah, pileće meso, pečurke, spanać.

Omega 3 masne kiseline

Važan sastojak umiruje kožu svojim protivupalnim svojstvima, čuva kožu zdravom, svežom, zategnutom i hidriranom iznutra.

Omega 3 masne kiseline naćićete u semenkama lana, orasima, organskim jajima i masnim ribama poput lososa, skuše, sardina, ekstra devičanskom maslinovom ulju, čia semenkama ili ulju od koštica grožđa.

Zeleni čaj

Zeleni čaj ima blagotvorno dejstvo na kožu. Hidrira i pomaže koži da ostane nežna i elastična sprečavajući prevremeno starenje. Zeleni čaj umiruje proizvodnju sebuma i pojavu akni, i štiti kožu od uticaja sunčevih zraka.

Pored ishrane nega kože podrazumeva i odmor, dovoljno sna, redovnu fizičku aktivnost, opuštanje i regulaciju stresa, kao i adekvatnu negu spolja.

Za jesenju rutinu za koja ishranjuje kožu spolja i štiti je od uticaja sredine, pronašli smo za vas u Mercator Centru:

DM, Alverde prirodna kozmetika, Vital kolekcija sa peptidima organske lupine (krema za dan, krema za noć i krema za negu predela oko očiju)

DM, Alverde prirodna kozmetika: Vitaminska nega za telo 2u 1 losion i serum; Uljani balzam za telo badem i shea puter; Mleko za telo – kakao puter i hibiscus

The Body Shop serumi za lice: Edelweiss Daily Serum Concentrate, Vitamin E Bi-Phase Serum, Vitamin C Glow Revealing Serum

The Body Shop Vanilla Pumpkin kolekcija: puter za telo, krema za tuširanje, krema za ruke i balzam za usne

Jasmin, Shiseido Waso Shikulime Mega Hydrating Moisturizer
Jasmin, Clarins Re-Charge Relax Sleep Mask
Jasmin, Sisley Velvet Sleeping Mask